Mine 6 beste tips ved ADHD og utbrenthet
Føler du deg ordentlig sliten? Eller kanskje du opplever å være utmattet nesten hele tiden? Ønsker du egentlig å stikke av?
Utsetter du det meste og håper det forsvinner av seg selv? Eller kanskje det tar lengre tid å gjøre ting du vanligvis bruker lite energi på?
De som opplever overbelastning og ADHD-utbrenthet kan finne det enda mer utfordrende enn vanlig å sette i gang og fullføre oppgaver, opprettholde fokus og oppmerksomhet og regulere følelsene sine.
Du navigerer i ditt travle liv, mens du glemmer helt at ADHD byr på utforinger i dine eksekutive funksjoner, nervesystemet ditt kan være ekstra sensitivt og du har ikke kontroll på din energiregulering.
Du som er kanskje en perfeksjonist, både bevisst og ubevisst.. Du forsøker å maskere at du har ADHD. Skjule dine utfordringer til omverdenen og har tilnærmet en heldagsjobb med å kompensere..
Barn og voksne går rundt i dager, måneder og år med en tyngende følelse av å være overveldet, utmattet, overstimulert med lite følelse av mestring og tilfredshet i livet. Tenk deg det! Flere enn vi tror begynner allerede som barn å føle at ALT er litt for mye.
ADHD medfører en emosjonell reguleringsvanske, og flere opplever å streve med følelsen av å være aktivert hele tiden.. Det er vanskelig å bremse ned og hvile mellom slagene, og det er vanskelig å komme ut av et over-aktivert nervesystem, som holder deg i en modus hvor du er klar for å kjempe eller flykte hele dagen.
Hvis du selv har ADHD eller har et barn med ADHD er forståelse og kunnskap uvurderlig. Vær den som forebygger, du vet, den som vet om faresignalene og som har kunnskap om ADHD og utbrenthet allerede i dag!
Mine 6 beste tips til deg:
1) Ha kunnskap om kjennetegn på utbrenthet og overbelastning
2) Tenk alltid på om det er noen potensielle triggere for at du eller barnet ditt KAN bli eller allerede ER utbrent/overbelastet
- Hva er det som gjør at du blir overbelastet?
- Setter du rimelige forventninger til deg selv eller barnet ditt?
- Hva er det som definerer hvem du er?
- Tar du gode valg for deg selv og hvordan er din struktur?
3) Øv på bedre grensesetting
Vær bevisst hva du bruker din tid på og hvor stort ditt mentale rom er. Dette er i tråd med å leve i et mer ADHD-vennlig liv.
- Når skjer det egentlig at du oftest sier ja, når du egentlig virkelig ønsker å si nei?
- Forstå hva som tapper deg for energi og hva som gir deg energi?
4) Gå i sømmene på alt som handler om å dekke dine basale behov
Tenk igjennom hvordan kvaliteten er på din søvn, mat, drikke, fysisk aktivitet, pust, livsbalanse og trygghet.
5) Planlegg tid til det som gir deg trivsel og glede
Planlegg livet ditt ut fra egen energivariasjon og behov for stimulering. Dette vil gjøre at du opplever økt livskvalitet og at du oftere kan leve i din flytsone.
6) Vis selvmedfølelse og ta deg tid til å gå enda dypere i å lære om selvforståelse i lys av ADHD.
Du må velge å møte deg selv der du selv er, og akseptere hvordan du har det og hvem du er.
For å håndtere ADHD-utbrenthet på riktig måte, bør du fokusere på sensoriske aktiviteter, dine spesielle interesser/hobbyer, hvile og unngå tid med mennesker du ikke mestrer å la være å maske.
Hva kan du gjøre nå?
Kjenner du deg igjen? Start med små steg. Kanskje prøve en pusteøvelse i dag? Eller rydde litt tid til noe som gir deg glede? Husk: Det å forstå hvordan hjernen din fungerer, er det første steget mot å ta kontroll over kronisk stress.
- Vil du lese mer? Forstå sammenhengen mellom ADHD-hjernen, stress og utbrenthet.
- Last ned gratis: Kickstart ditt ADHD-vennlige liv med en 24 dager Challenge, hvor du vil lære enkle teknikker for å sette grenser, finne tid til egenomsorg, og bygge systemer som fungerer for din ADHD-hjerne.
- Klar for noe mer? De fleste tips for å systematisere hjemmet og livet fungerer IKKE for oss med ADHD, men det er sjelden noen forteller deg hvorfor. I `En guide for ADHD-Livet´ vil du få 50 tips for å organisere og automatisere ditt ADHD-liv.
