Sannheten bak ADHD-Paralyse

adhd-administrering adhd-paralyse Feb 09, 2024

Et fenomen mange med ADHD opplever som både kan føles skremmende og ukontrollerbart er ADHD-paralyse. Vi skal se nærmere på hva ADHD-Paralyse er, hvordan mange opplever at det kjennes ut, og viktige tips for å komme deg unna de dypeste ADHD-paralysene.

Frykten for å havne i ADHD-paralyse, kjenner du igjen den? I mange år lot jeg meg selv være i denne bobla frem til adrenalinet i kroppen ble så stort fordi det gikk opp for meg at paralysen ville få en konsekvens. Eller at jeg brast ut med store følelser. Jeg ble så stresset, og ADHD-paralyse ble knyttet til vonde følelser. Det er en følelse av avmakt over egen kropp og hode.

ADHD-paralyse: Hjerne og kropp

ADHD-paralyse skjer av ulike grunner, men som oftest handler det om at ADHD-hjernen har en annerledes regulering av eksekutive funksjoner. Hjernens eksekutive funksjoner handler om hvor god hjernen er til å regulere konsentrasjon, anstrengelse, følelser, årvåkenhet, organisering/planlegging, motivasjon osv.

Vi alle opplever ADHD-paralyse ulikt, men mange forteller at hjernen fryser til/føles lammet. Andre forteller også at det dem under en ADHD-paralyse har mange tanker som skaper et kaos, som en tykk tåke i hodet. ADHD-paralyse gjør det umulig å fokusere eller utføre noen ønskede oppgaver, selv om du egentlig har lyst. Husk at prokrastinering og ADHD-Paralyse er ikke det samme.

ADHD-paralyse kan gjøre at du finner det umulig å vurdere hvilken oppgave som er viktigst å starte med, hvorav prioritering er mest utfordrende. Eller opplever det vanskelig å fokusere eller gjøre oppgaver du egentlig har lyst til å gjøre. Så hvorfor er det så vanskelig å starte når vi egentlig har lyst til å gjøre ting?

Min vekker kom da jeg så en sammenhengen i at vi med ADHD er et lett bytte for paralyse når vi er i underskudd av dopamin. Dopamin er den nevrotransmitteren som er assosiert med vårt belønningssenter og er viktig for MYE, men blant annet motivasjon.

Opplever du ADHD-Paralyse ofte og føler at fenomenet gjør deg både fastlåst, er frustrerende og hindrer deg i å gjøre ting som du vil?

Tips ved ADHD-Paralyse

Mange tror at bare de systematiserer livet litt bedre, så vil de oppleve mindre av ADHD-Paralysen. Det finnes noen bedre triks, og her er tre konkrete tips som kan hjelpe med å slippe unna de verste ADHD-paralysene:

Øk dopamin-nivået ditt, asap! Det er mange måter å øke det på, men her skal du få noen superenkle: Fysisk aktivitet (rist løs, gå en tur, dans eller hva du måtte ønske), lytt til musikk som vanligvis gjør deg giret, spis noe med mye proteiner og ta dagens D-vitamin (sol ute, eller tilskudd inne om vinteren)
Tøm hodet ditt: ADHD-paralyse kan fort komme når du står i spagaten og tenker på mange ting du skulle, burde, ville og måtte få gjort. Lag en brain-dump liste, skriv ned ALT! Det er lettere å prioritere og se på oppgavene/bryte de ned når du har de foran deg, enn når du har de i hodet.
Vær din personlige detektiv: I en ADHD-paralyse fryser vi til/blir lammet uten egentlig å tenke på HVORFOR det skjer. Bak en overveldet ADHD-hjerne gjemmer det seg alltid en trigger som gjør at du plutselig gikk fra å ha ok oversikt til å få en ADHD-paralyse, men bare du vet hva det er. Et overstimulert hode er f.eks. ikke det beste utgangspunktet hvis du skal ha mange ting gjort.

ADHD-paralyse er en vanlig utfordring ved ADHD, og ofte føles det både skamfullt, overveldende, ensomt og vanskelig. Det som skiller deg fra andre, er at du nå nettopp har økt din kunnskap om ADHD-paralyse, som betyr at du ikke må være fastlåst i den onde spiralen for alltid. Husk å være snill mot deg selv, gi deg selv tid og rom til å håndtere disse utfordringene på din egen måte.

Håper disse tipsene var nyttige for deg! Ta vare på deg selv og husk at du ikke er alene i dette.

Hva kan du gjøre nå?

Kjenner du deg igjen? Start med små steg. Kanskje prøve en pusteøvelse i dag? Eller rydde litt tid til noe som gir deg glede? Husk: Det å forstå hvordan hjernen din fungerer, er det første steget mot å ta kontroll over kronisk stress.

Vil du lese mer? Hvordan du kan hjelpe deg selv ved overstimulering, for det er aldri et godt utgangspunkt når du skal være produktiv
Last ned gratis: Kickstart ditt ADHD-vennlige liv med en 24 dager Challenge, hvor du vil lære enkle teknikker for å sette grenser, finne tid til egenomsorg, og bygge systemer som fungerer for din ADHD-hjerne.
Klar for noe mer? De fleste tips for å systematisere hjemmet og livet fungerer IKKE for oss med ADHD, men det er sjelden noen forteller deg hvorfor. I `En guide for ADHD-Livet´ vil du få 50 tips for å organisere og automatisere ditt ADHD-liv.