ADHD og utmattelse: Er du burnout eller boreout?

Utbrenthet (burnout) er ofte assosiert som en konsekvens av overarbeid og stress. Jeg betviler ikke at mange med ADHD opplever utbrenthet, men hva hvis utfordringen din ikke er at du har gjort for mye, men at du har gjort for lite av det som gir deg energi og mening? Innlegget er skapt for å gi en bredere refleksjon, og gi deg som leser en større bevissthet rundt dine behov og faktiske utfordringer.

Her kommer en tankevekker jeg har diskutert med flere klienter, og én av dem beskrev det slik:

"Du har gitt meg en svært viktig bevisstgjøring rundt burnout vs. boreout. Jeg innser at jeg har sluttet med alt som ga meg positiv energi. Jeg har søkt så mye hjelp både i kommunen og i det offentlige, og det eneste dette har resultert i er at jeg har blitt dyttet ned. Jeg har nå endt opp på sofaen med ikke å gjøre noe som helst. Alle sier at jeg er så sliten og at nervesystemet mitt er i ubalanse, og at jeg derfor må hvile. Tidligere gjorde jeg ting som ga meg glede, men jeg sluttet med det fordi jeg trodde jeg var for sliten. Jeg forstår nå at jeg egentlig ikke er utbrent, men har fått en mental fatigue fordi det har vært så mange skal, bør og må – plikter. Jeg innser at jeg har kjedet meg til en mental utbrenthet."

Denne uttalelsen peker på en følelse mange med ADHD kan kjenne seg igjen i – en slags indre rastløshet som ikke kommer av for mye aktivitet, men av for lite meningsfull aktivitet. La oss utforske hva boreout betyr, og hvorfor det kan være spesielt relevant for deg med ADHD.

Hva er boreout?

Boreout kan sees på som en tilstand av mental utmattelse, som skyldes mangel på stimulering, interesse eller mening i livet. På en enkel måte kan du se på burnout som en overbelastning, og boreout som en underbelastning. Dette kan skje når du føler at livet består av kjedelige, reparerende, hverdagslige eller monotone oppgaver, og at du ikke får brukt dine evner, styrker eller interesser.

Mange med ADHD har en hjerne som søker belønning, spenning og noe nytt, og da kan mangel på variasjon, barnlighet/gøy og meningsfulle oppgaver bli spesielt utfordrende. I veiledninger oppdages ofte boreout ved at klienten fremstår apatisk, har lav motivasjon, sliter med søvn, isolerer seg sosialt, mestrer i liten grad å si hva som gjør vedkommende glad, tap av interesser og noen føler seg ordentlig nedstemt. 

Hvorfor skjer det?

Det mest stilte spørsmålet jeg får er "..men hvorfor skjer det?", og det kan være en kombinasjon av mange ting. Derfor har jeg her samlet opp litt ulike årsaker, og noen opplever en eller flere av disse: 

1. For mye plikt, for lite glede: Mange med ADHD sliter med å finne balanse mellom det de må, bør og skal gjøre og det de vil gjøre. Når livet fylles med "skal, bør og må," mister man ofte det som gir energi og glede. Hva er et liv uten glede og positiv energi? 

2. Understimulert hjerne: ADHD-hjernen er avhengig av dopamin for å fungere optimalt. Når man ikke opplever nok å få trigget nysgjerrigheten, sett eller gjort noe nytt og spennende, hatt tid til å dyrke en hobby eller kjenne på mestringsfølelse, kan hjernen på en måte "slå seg av" og føre til en følelse av tomhet.

3. Misforståelser rundt hvile: Det er en vanlig misoppfatning og en uheldig anbefaling fra helsevesenet at hvile alltid betyr inaktivitet og "ligge på sofaen". For mange med ADHD kan aktiv hvile, som å gjøre noe kreativt eller fysisk, være mer restituerende enn passiv hvile. Det å lære seg om ulike typer hvile for ulike behov, er alfa omega. 

4. Manglende forståelse for egne behov: Mange med ADHD har opplevd å bli presset inn i en mal som ikke passer dem, både av samfunnet og egne forventninger. Dette fører ofte til at de mister kontakten med hva som faktisk gir glede og energi. 

Hvorfor er det viktig å forstå om du lider av burnout eller boreout?

Det å forstå forskjellen mellom burnout og boreout vil faktisk være avgjørende for å finne riktig vei fremover og for hvor lang tid det tar før du opplever å ha en god livskvalitet igjen. Det er grunn til å mistenke at mange med ADHD først blir utbrent, og i tilfriskningsperioden blir livet så intenst kjedelig at de ender opp med å oppleve boreout.

Hvis du har følt deg konstant sliten uten å forstå hvorfor, kan det være verdt å spørre seg selv:

1. Er jeg egentlig utbrent?

2. Eller kjeder jeg meg mentalt?

For mange med ADHD handler løsningen om å finne tilbake til aktiviteter som gir glede og mening, snarere enn å trekke seg helt tilbake og sitte fast i sofaen (gjerne med mobilen i hånden). 

Hva kan du gjøre nå?

Kjenner du deg igjen? Start med små steg. Kanskje prøve en pusteøvelse i dag? Eller rydde litt tid til noe som gir deg glede? Husk: Det å forstå hvordan hjernen din fungerer, er det første steget mot å ta kontroll over kronisk stress.

• Vil du lese mer? Her kan du lese hvordan ADHD-hjernen, stress og utbrenthet blir til en uvennskapelig triangel. I tillegg vil jeg tipse deg om å lese mine 6 beste tips ved ADHD og utbrenthet. 

• Last ned gratis: Er du klar for å slutte bruke opp livet ditt på bare å overleve, og ikke føle deg god nok. Bruk mine 4 steg og lev mer i flyt med ADHD-hjernen. Last ned hemmeligheten bak et ADHD-vennlig liv.

• Klar for noe mer? Å leve med ADHD, uten å vite hvordan hjernen fungerer, kan fylle deg med vonde følelser, lav selvfølelse og lite trivsel i livet. Jeg har utviklet en veiledningspakke som er skreddersydd for deg som ønsker muligheten til å dypdykke ned i hvordan ADHD påvirker dine tanker, følelser og handlinger.