Uforklarlige smerter, søvnproblemer og mangel på energi

Å leve med ADHD kan føles som å balansere på en tynn line – med lite energi, ingen/dårlige vaner, og et kaos av tanker som gjør at du blir værende i en negativ spiral. Kanskje du har prøvd alt mulig, men føler deg fortsatt fastlåst i mønstre som ikke fungerer?

Den usynlige runddansen

Visste du egentlig at det er en klar sammenheng mellom ADHD og smerter? Mange med ADHD opplever uforklarlige smerter, dårlig søvn, og energimangel – men få er klar over hvordan alt henger sammen. Du skal nå få utforske hvordan ADHD-hjernens funksjoner kan påvirke både kroppen din og dagliglivets fungering.

1. ADHD og smerter: Hva skjer i kroppen?

Mennesker med ADHD har ofte et overaktivt nervesystem, som er i konstant beredskap. Når hjernen er i en slik tilstand, vil hjernen overtolke/feiltolke alle signaler. Det kan ende med at hjernen registrere signalene som smerte, selv uten en klar fysisk årsak. Har du opplevd uforklarlige smerter? Denne feiltolkingen kan føre til:

• Muskelspenninger, spesielt i nakke, skuldre og rygg.
• Hodepine, ofte som følge av kronisk stress.
• Utmattelse, som gjør at kroppen aldri får restituert seg.

2. Smerter påvirker helt klart søvn: En ond sirkel

Det er kanskje logisk å forstå at smerter og søvnproblemer forsterker hverandre. I tillegg har mange med ADHD utfordringer som forsinket søvnfasesyndrom eller en hyperaktiv hjerne som ikke "slår seg av". Det få tenker over er at når vi sover dårlig:

• Øker kroppens stressnivå.
• Reduseres kroppens evne til å restituere.
• Blir smerteopplevelsen mye mer intens, fordi hjernen mangler energien til å regulere smertesignalene effektivt.

3. Søvnmangel påvirker appetittregulering

Når smerter påvirker søvnen, slik at den blir forstyrret, påvirkes kroppens hormonbalanse. Jeg skal gi deg ett eksempel på et hormon som sjelden blir snakket om, men som er svært essensielt for deg med ADHD:

• Leptin, som regulerer metthetsfølelsen, reduseres ved søvnproblemer, noe som gjør at vi spiser mer enn vi egentlig trenger å få i oss av energi.

Ubalanse i Leptiner, sammen med mangel på et dopamin-vennlig liv,  fører til dårlig kosthold. Dårlig kosthold påvirker igjen energinivået og øker kroppens stressbelastning i enda større grad, enn det ADHD gjør alene. 

4. Stress og hvile: Hvorfor ro er vanskelig å finne

ADHD-hjernen strever i stor grad med energiregulering, og kronisk stress forverrer absolutt dette. Når kroppen er stresset:

• Sliter vi med å finne ro, selv når vi prøver.
• Blir nervesystemet overbelastet, noe som gjør smerter og søvnproblemer verre.
• Spises det for å få rask energi, fordi hjernen tror den er i fare hele tiden.
• Havner vi i en ond sirkel der stress, smerte og søvnproblemer gjensidig forsterker hverandre.

Hvordan bryte runddansen?

Det første steget er å forstå sammenhengen mellom ADHD, smerter, søvn og stress. Når du ser hvordan alt henger sammen, kan du begynne å ta grep som gir resultater. Her er noen tips:

1. Søvnforbedring: Finn hovedårsaken til dine søvnproblemer, lær om søvnhormoner, forstå søvnens verdi, sett opp et energiregnskap og lær ADHD-vennlig verktøy for å sovne enklere og bedre.
2. Kosthold og hydrering: Velg mat som støtter energinivået ditt, forstå hvorfor ADHD gir forstyrrede spisevaner og et forvirret signalsystem og pass på å drikke nok vann.
3. Stresshåndtering: Utforsk teknikker som oppmerksomt nærvær og lær hvordan du kan oppgradere hjernens funksjon med fysisk aktivitet som et hjelpemiddel. 
4. Små justeringer: Små grep kan utgjøre store forskjeller over tid.

Ved å forstå hvordan ADHD-hjernen påvirker kroppen, kan du ta kontroll over runddansen og skape bedre balanse i hverdagen. Dette er noe alle med ADHD fortjener – en kropp og en hverdag som fungerer i harmoni.

Hva kan du gjøre nå?

Kjenner du deg igjen? Start med små steg. Kanskje prøve en pusteøvelse i dag? Eller rydde litt tid til noe som gir deg glede? Husk: Det å forstå hvordan hjernen din fungerer, er det første steget mot å ta kontroll over kronisk stress.

• Vil du lese mer? Her kan du lære om hvordan du kan skape deg et dopamin-vennlig liv. I tillegg vil jeg tipse deg om å lese mine 6 beste tips ved ADHD og utbrenthet.

• Last ned gratis: Kickstart ditt ADHD-vennlige liv med 24 dager Challenge, hvor du vil lære enkle teknikker for å sette grenser, finne tid til egenomsorg, og bygge systemer som fungerer for din ADHD-hjerne.

• Klar for noe mer? I e-læringen ADHD-Livsbalanse vil du lære å forstå og justere dine egne mønstre slik at du kan få en bedre livskvalitet og ADHD-fungering. Du vil oppleve gleden av å forstå ADHD gjennom en nevropedagogisk tilnærming og få mange flere gode ADHD-dager.