5 typiske feil som ødelegger for god ADHD-organisering
Du har sikkert oppdaget at vanlige strategier for organisering og systematisering sjeldent fungerer særlig bra for oss med ADHD? ..men HVORFOR de ikke fungerer føles ofte som en stor hemmelighet! Å leve i et kaos er en påkjenning og et kraftig stress-moment.
Når du ikke forstår hvorfor de ikke fungerer, så har du lett for å gjøre den samme feilen igjen og igjen. Kjenner du deg igjen i å teste ut nye systemer, kjenne at du mislykkes, prøve nye ekspertsystemer og feile igjen? En evig runddans.. Ingen systemer er gode nok og livet med ADHD blir et vedvarende kaos!
Det er alltid ulikt hva som fungerer for deg og andre med ADHD, men noen prinsipper er ganske like for alle. Når du nå får vite hvorfor gode strategier ikke fungerer for deg med ADHD, så vil du etter å ha lest her kunne forstå hva som kommer til å fungere. Nå får du se 5 feil mange med ADHD gjør, og disse feilene kan være veldig ødeleggende for din følelse av mestring, oversikt og system.
1. Du går for estetikk
Når du har ADHD er det lite som slår følelsen av praktisk og effektiv, ikke sant? Det har seg faktisk sånn at et praktisk og effektivt system ikke nødvendigvis er det peneste systemet. Noen liker å ha ting i gjennomsiktige bokser, og det er viktig for dem, mens andre liker å oppbevare alt i originalemballasjen og det er også helt okei! Hvis noe av systemet ditt, som ser pent og flott ut, ikke fungerer - da er det egentlig bare mer rot, stress og kaos.
Når du åpner en skuff som du ikke er helt fornøyd med så spør deg selv "er dette det mest effektive, praktiske og enkle systemet for meg?" Hvis svaret er nei, gjør noe med det!
2. Du gjør ting lite tilgjengelig for deg selv
Har du oppbevaring av ting som er lite tilgjengelig? Eller kanskje du har en hel skuff det er vanskelig å åpne fordi den er stappfull? Da har du fasiten på et kaos. Du vil bruke mye mer energi på å finne det du leiter etter i skuffen, enn det du egentlig har kapasitet til og stresstoleransen din blir lav. Jeg kjenner frustrasjonen bare ved tanken på en slik overfylt roteskuff.
Når du har pløyd deg igjennom skuffen så vil du se at systemet ikke holder mål, men fordi du har ADHD så vil den automatiske reaksjonen være å legge alt tilbake i rotesskuffen eller kanskje flytte halvparten av rotet til en annen plass og tenke at du må fikse det seinere. Det ligger lite motivasjon i å rydde opp alle disse uidentifiserbare objektene/papirene og småtingene som var i rote-skuffen og plutselig har du rot over alt!
For hvordan kan du skille på en ekte roteskuff og en søppelskuff? Hvis du faktisk har en overfylt skuff, så er det egentlig et tegn på at du har for mange ting. Kvitt deg med det du ikke trenger.
Opprett deretter en naturlig lagringsplass for de tingene du sitter igjen med.
3. Du glemmer å tenke visuell struktur
En av utfordringene med ADHD er faktisk prinsippet om "ute av syne - ute av sinn". ADHD betyr utfordringer med arbeidsminnet, og hvis ting ikke er visuelt lett synlig, så er det lett å glemme. Når du tenker på systematiseringer, organisering, planlegging osv. så fører det ofte til at du glemmer hva som var planen din. Du har kanskje kjøpt deg en ny almanakk eller kalendersystem, bruker det i to uker og legger det i en skuff på kjøkkenet fordi du får besøk? Skal love deg at du har glemt den kalenderen eller almanakken da.
Ting må være visuelt synlig for å bli husket på. Det betyr at jo mer visuelt organiseringen er, jo mer sannsynlig er det at du bruker det regelmessig, holder ting organisert og husker på hva som er viktig. Du avlaster hjernen din mye ved å fjerne slike gjetteleker for å finne tingene dine, og jeg liker VELDIG godt merking. Da vet jeg hvor alt er og hva som hører til på den bestemte plassen, for ja! ALT har en fast plass, ellers tenker jeg at det har forsvunnet.
Tenk på hva som fungerer best for deg, og gå for det!
4. Du har ikke et gjenstands-hierarki
Når du går igjennom tingene dine, så har er det lurt å tenke på hva du bruker ofte og hva du bruker sjeldent. Har du ting du bruker daglig, så må det være lett tilgjengelig for deg. Det du bruker sjeldent kan godt oppbevares på steder som ikke er like enkle og effektive (sånn som boden eller skapet over komfyren).
Det er lite nyttig for deg å oppbevare vaffeljernet på kjøkkenbenken, men kaffetrakteren har sin naturlige plass der. Det du bør passe på er å ha så få ting som mulig fremme. Tenk litt på det sånn her: hvis du har mange ting fremme så betyr det mange ting som tar av din energi og dine krefter for å holde orden. Derfor kan du lage deg en tilgjengelig kjøkkenskuff med duppe-ditter du ofte, men ikke daglig bruker. Da er det tilgjengelig, men fører ikke med seg rot.
Dette er en god måte å spare energi på, og med ADHD er det viktig å tenke energiøkonomisering på hver minste detalj.
5. Sorry å måtte si dette, men du har for mange ting!
Jeg vil ikke være kjip, men de fleste av oss har altfor mange ting!! Personlig er jeg ikke minimalist, men jeg liker ikke rot. Jeg vet at rot tar av min kognitive kapasitet og gjør meg lett stresset, og den har jeg dessverre ikke overflod av. Lærdommen var hard, men viktig: Hvis du har mange ting, så krever det mye mer energi, innsats og tid for å holde det organisert, og det overvelder deg å holde styr på mer enn du må.
Står du med en gjenstand i hendene på butikken, så bør du spørre deg selv om du har kapasitet inni hodet og i kropp til å ta vare på den nye tingen. En liten ting tar opp både plass i hjernen og i hjemmet ditt. Du skal huske på hvor du har den, passe på at den ikke bare blir til rot og holde orden med den nye tingen.
Jeg pleier å tenke at hvis jeg tar med nye ting hjem, så noe få et annet hjem eller bli kastet. Har du tenkt på det?
Vil du har flere tips til hvordan du kan organisere og automatisere ADHD-livet?
